[...] z głową z masą na niewielkiej nadwyżce kalorii (200-300) 2. robić dalej mase, ale chyba przy aktualnym bf (20%) i fakcie ze zaczyna mi mocno zalewać brzuch, nie wiem czy jest to dobre wyjście, szczególnie, że im więcej bf tym ciężej robić mase Moje zapotrzebowanie wyliczone przy 3 trenigach w tygodniu to 3100kcal. Osobiście skłaniałbym się ku [...]
[...] nie o tym tutaj mowa. Chodzi mi o to , że dostałem urazy lewej ręki i do dnia dzisiejszego ćwiczyć nie mogę , gdyż nie daje rady. Nie ćwiczę już jakieś hmm 2 miesiące. Nie jestem na diecie również czyt. mało jem. Rzuciłem po prostu ten sport i dobre nawyki żywieniowe które już wtaczały mi się do głowy. Jak ćwiczyłem ważyłem 88kg teraz moja waga [...]
Witam, Moim celem treningowym było przybranie masy. Początkowo ważyłem 66 kg, w zestawieniu dieta + gainer/bulk i treningiem FBW 3x w tygodniu - teraz przy 172cm ważę 70 kg i jest to nawet ok. Obwód klatki w napięciu to 100cm a brzuch 90 cm. :) Jako ektomorfik jestem dość szczupłej budowy i nie jestem obtłuszczony (niestety poza brzuchem) - [...]
[...] sportowców. Dobre rady mile widziane! Od 4-5 lat trenuję wioślarstwo. Sport wytrzymałościowo - siłowy. Startuję w wadze lekkiej. Waga lekka w sporcie, który uprawiam jest do 57kg. Ja mam spory zapas. Waże 52-53kg. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki, między innymi wyrzeźbienie mięśni brzucha, wzmocnienie mięśni ramion. Generalnie [...]
[...] miesiąc przerwy od odchudzania i areobów, zastosowałem dietę na utrzymanie masy i ćwiczyłem na siłce, dla podtrzymania suchej masy. Dlaczego piszę ten temat. Otóż moim celem jest zrzucenie jeszcze paru kilo (tak do 75/76) i zaczęcie budowania suchej masy mięśniowej. Odpowiednią dietę mam, plan treningowy również. Na składzie również jest CM3 1250 [...]
1. Czy to jest normalne że przy ciezkich złozonych cwiczeniach miewam taki jakby "ból nerwa" w kręgosłupie ? Nie jest to raczej bol kosci a napewno nie bol miesni. Pojawia sie w trakcie cwiczen czesciej MARTWY CIAG, rzadziej przy przysiadach. Moze sie to zdarzyc i nie martwic sie czy lipa? Dodam ze troche mam tam nie okej z kregoslupem dlatego sie [...]
[...] uczelni i praca kilka nocy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 3 razy w tygodniu, siłownia 2 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu Odżywianie: jestem wszystkożerna;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: wiosną mogę [...]
Witajcie Chciałbym abyście mi pomogli w pierwszym moim cyklu sterydowyn ponieważ Chciałbym jednoczesnie nabrac suchej masy i spalic jekko > tłuszcz!! Słyszalem ze dobre jest na początek superanabolon+winstrol w > tabsach czy to dobre??? Prosze cie o pomoc co mam wziac?? ile?? w jakich > dawkach?? o której i w jakie dni?? i czy mój plan trenigowy [...]
Cześć! Mam kilka pytań odnośnie suplementacji, odżywek i posiłków przed i/lub po treningach. Dieta będzie ogarnięta, rozpiska treningowa itd. jest, a interesują mnie przede wszystkim rodzaje suplementów, jakie stosuje się/stosujecie Wy, użytkownicy, jakie może polecić bazując na własnym doświadczeniu itp. Sporo poczytałem o białkach, kreatynach, [...]
Witam. Trenuje od ok.7 miesięcy. ułożyłem nowy plan trenigowy na masę w którym chcę ćwiczyć 2x w tygodniu każdą partię mięśni. Czy jest to dobre rozwiązanie ? czy jednak ćwiczyć planem w którym poszczególne partie rozkładam na dni ?? Jeśli chodzi o dietę to posiadam ułożoną wspomagacze: białko, kreatyna , xpand, wiatminy PONIEDZIAŁEK: klatka, [...]
jak regulować czas aerobów?
[...] biegam wieczorem (wtedy mam najwiecej energii) i jeśli chodzi o kcal to nie schodze zwykle poniżej 1200/ dobe, co raczej nie wychodzi mi na dobre przy moim celu, jakim jest ostatnio redukcja..Zostały mi jakieś 4-5 kg do zrzucenia..a mam wrażenie, że ten proces, mimo starań się spowalnia.. acha..dodam ,że nie żałuje sobie słodkości- ale w [...]
Witam od tygodnia jade masówke i chce za pare miesięcy porównać moją obecną forme która nie jest jakaś super do formy po diecie oraz cyklu ktory mam w lipcu a na diecie jade od 9 dni :) Przebyte cykle to mono,cm3 , xpand. Cykl w lipcu No xplode + 2x horse + bcaa + białko + kretka chyba (albo bez ostatniego) Wiek: 20 staż: 13 miesiecy Przedramie 29 [...]
[...] Najpierw troche bardziej sie przedstawie a później przejdę do rzeczy. Wiek : 20 lat Waga : 72 kg Wzrost 189 cm Jestem piłkarzem , grającym w okręgówce. Moim potężnym atutem jest szybkość , dlatego też zależy mi na budowie atletyczniej. ponieżej zamieszczę zdjęcie yy - nazwe to górnym obszarem ciała :) Teraz tak: planuje kupic dece , do tego [...]
[...] - pojemność: 20 l - kolor: Black Titan - wymiary: 50 x 26 x 20 cm - materiał: Deuter-Ripstop 210, 250D Pocket Rip (bardzo wytrzymały) I kilka jego zalet: - Plecak jest super lekki i sprawia wrażenie bardzo wytrzymałego - Wewnętrzna kieszeń na mokrą odzież - "Gąbki", którymi wyłożone są plecy i szelki są bardzo zwarte, przez co [...]
[...] z libido i erekcja. Liczyłem, ze się poprawi. Poszło HCG 15 tys rozbite po 2,5 co 3 dni. Później clomid apteka 100mg przez 30 dni. Wyników badań nie mam jak teraz wkleić, bo jestem za granica i nie mam komputera. Badania zrobione miesiąc po clomidzie wykazywały test ponad norma, LH I FSH - górne granice. Estro i PRL środek ładny. Zadziwił mnie [...]
Cześć przyznam się że jestem nowym czytelnikiem na forum, jednak trochę poszperałem po archiwum oraz czytam na bieżąco i myślę że mogę skierować do części z was moje pytanie. Mam 24 lata ćwiczę ok 6 lat bardzo dużo czasu ćwiczyłem w domowej siłowni i z tego wynika moje małe doświadczenie jeżeli chodzi o doping. Moje dotychczasowe zabawy to [...]
[...] ! Stan zdrowia : Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia domowe, bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa WPC 70 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, zastanawiam się nad spalaczami. Stosowane wcześniej diety : South Beach w zeszłym roku, doszłam do 67kg i po zimie niestety wróciło ok. [...]
Witam wszystkim jestem teraz na cyklu NitroII + 3xcreatine od QNT i mam problem mianowicie z cisnieniem... nie jest to moj pierwszy cykl bo odzywek dosc duzo jadlem nigdy nie mierzylem cisnienia dobrze sie czulem itd. co do dawkowania nitra bralem 6 lyzek czyli 1,5dawki a 3xcreatine po treningu okolo 50gram (dawka to 40gram) przy mojej wadze 92kg [...]
Witam. Mam wątpliwości co do mojego treningu, który wykonuję od nie dawna. Celem tego treningu jest wzrost masy mięśniowej. Ten trening to takie moje przerobione fbw. Robię na duże partie mięśniowe 12 serii po 10 powtórzeń i 9 serii po 10 powtórzeń na małe grupy. Ćwiczę tylko w sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość [...]
[...] zwichnięcie 4 lata temu Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, tenis stołowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : może w poźniejszym etapie Stosowane wcześniej diety : niekończąca się redukcja :) Witam! Miałem tutaj już swój temat, ale panował w nim zbyt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
